Por qué comer aguacate puede ayudar a conciliar el sueño, según la ciencia Infobae

Por qué comer aguacate puede ayudar a conciliar el sueño, según la ciencia . Noticias en tiempo real 16 de Junio, 2025 21:20

El aguacate es un alimento valorado por su elevado perfil nutricional. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Es bien sabido que el aguacate es uno de los alimentos más saludables que existen y con mayor cantidad de beneficios para la salud, entre los que destacan sus propiedades para la salud cardiovascular.

Sin embargo, existe un beneficio que aporta y que es poco conocido: el ayudar a conciliar el sueño y tener un descanso más reparador.

Tal como lo lees, incluir aguacate en tu dieta puede favorecer un mejor descanso debido a que muchos de sus nutrientes tienen propiedades relajantes, tal como te contamos a continuación.

Algunos de sus compuestos pueden tener efectos relajantes. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Por qué comer aguacate puede ayudar a conciliar el sueño, según la ciencia

Comer aguacate puede ayudar a conciliar el sueño debido a sus propiedades nutricionales, que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso y la regulación del ciclo de sueño. Según estudios científicos, las razones principales son las siguientes:

1. Rico en magnesio: El aguacate contiene magnesio, un mineral que desempeña un papel importante en la relajación muscular y nerviosa. Además, el magnesio estimula la producción de melatonina, una hormona clave para regular los ciclos de sueño y vigilia, lo que puede facilitar el descanso.

2. Contiene triptófano: El aguacate aporta triptófano, un aminoácido esencial involucrado en la síntesis de serotonina, que a su vez se convierte en melatonina. La melatonina es fundamental para iniciar y mantener un sueño reparador.

3. Grasas saludables: Las grasas monoinsaturadas presentes en el aguacate ayudan a mantener niveles estables de energía durante la noche, evitando posibles interrupciones del sueño debido a fluctuaciones en el azúcar en sangre.

4. Fuente de vitaminas y minerales

  • Vitamina B6: El aguacate contiene esta vitamina, que es necesaria para convertir el triptófano en serotonina y melatonina. Su consumo adecuado puede favorecer la relajación y el sueño.
  • Potasio: Este mineral favorece la relajación muscular y puede ayudar a prevenir calambres o tensiones durante la noche.
  • 5. Efecto en el sistema nervioso

    El aguacate aporta nutrientes que ayudan a disminuir el estrés y la ansiedad, condiciones que pueden dificultar el sueño. Un sistema nervioso equilibrado aumenta la probabilidad de un descanso más profundo y reparador.

    Incluirlo en la alimentación puede formar parte de una rutina integral de sueño. (Imagen Ilustrativa Infobae)

    Cómo consumir el aguacate para obtener este beneficio

  • Consume aguacate como parte de tu cena en cantidades moderadas (una porción de 50 a 75 gramos es suficiente para evitar la sensación de pesadez).
  • Puedes combinarlo con alimentos ricos en carbohidratos complejos (como pan integral o quinua), que potencian la absorción del triptófano.
  • Evita acompañarlo con comidas ricas en grasas saturadas o muy pesadas, que pueden interferir en la digestión y dificultar el sueño.
  • En conclusión, gracias a su perfil nutricional, el aguacate puede ser un aliado natural para mejorar la calidad del sueño cuando se incluye como parte de una dieta balanceada.


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